脑卒中预防指南

文章导读：我们身边中风的人越来越多了，那么为什么这么多人发生中风，最关键的是没有去预防或者说不知道如何预防，其实绝大部分的中风都是可以预防的。心脏协会联合脑卒中协会发布了最新的脑卒中二级预防临床指南，新指南指出，通过以下五种方法可以预防约80%的脑卒

　　我们身边中风的人越来越多了，那么为什么这么多人发生中风，最关键的是没有去预防或者说不知道如何预防，其实绝大部分的中风都是可以预防的。心脏协会联合脑卒中协会发布了最新的脑卒中二级预防临床指南，新指南指出，通过以下五种方法可以预防约80%的脑卒中：

　　第一点：控制血压。长期的高血压不控制，会导致动脉粥样硬化的风险增加、血管内炎症反应的加重、血管斑块风险的增加，最终发生脑梗死或者脑出血。高血压的发病率越高，脑梗死的发病率也就越高，所以积极有效的控制好血压，是预防脑中风的第一点。

　　第二点：健康饮食。长期不健康的饮食会导致动脉粥样化风险增加。据相关报道，全球2017年因为精细粮过多，水果蔬菜不足，吃盐过多等等不健康的饮食，间接导致的心血管疾病的死亡高达800万人，健康饮食要求我们低盐、低油、低糖，逐渐的增加粗粮杂粮的比列，减少一定的精细粮，增加水果蔬菜的比列。严格控制油炸食品，高盐食品，肥腻食品。控制猪牛羊肉等红肉的量，尽量的以水产肉为主，如果没有水产以禽类为主，再补充适当的奶制品蛋类及坚果。

　　第三点：规律的运动。久坐不运动对人体的危害巨大，研究显示，久坐不运动可能带来的坏处，接近吸烟的坏处。久坐会导致肥胖、高血压、糖尿病、高血脂症等心脑血管疾病的风险增加。我们需要坚持适当的运动，每周不少于150分钟，以跑步骑车、游泳、爬山、跳绳等有氧运动为主，同时配合适当的肌肉锻炼。

　　第四点：远离烟草。吸烟对心血管疾病的影响不言而喻，每天3-5支烟，心血管疾病增加两倍。据相关统计显示，在小于50岁的心肌梗死患者中，有75%都有吸烟的历史。吸烟者要比或者不吸烟者早发心梗10年左右，吸烟较之不吸烟者，可增加7倍的心梗风险。我们国家吸烟的人数超过了3亿，还有大约7亿人暴露在二手烟中，二手烟危害不比一手烟小，戒烟远离烟草远离二手烟。

　　第五点：保持健康的体重。肥胖已经成为一个普遍的问题，甚至可以说是一种疾病，肥胖会增加高血压、糖尿病、高血脂症，脂肪肝、心脑血管疾病各种疾病的风险。

　　大家对照自己，看看自己有没有以上几点，如果有高血压、抽烟、肥胖不运动、不健康饮食，那么我们真的离中风越来越近了。所以为了健康，我们都应该早预防、早发现。控制高血压、控制体重，坚持运动健康饮食，远离烟草从而远离中风。

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